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梅雨ですが、皆様、体調管理に運動を行っていますか！

こんにちは‼️訪問看護ステーションたちばなです🩺💉💊

梅雨の季節になり、天候、気温、湿度の変化する中、皆様元気にお過ごしでしょうか？「体調コントロールが難しい！」、「元気が出ない！」という方もいらっしゃるのではないかと思います💁‍♀️

そこで、こんな時こそ運動はいかがでしょうか💪

軽い運動は、心身ともに好調を維持するための方法として効果の高い行動の一つです⭐

私も健康を維持するために軽い運動を継続して行っています💪

では、気軽にできる軽い運動にはどのようなものがあるでしょうか？

屋外では散歩やゆっくりジョギング、屋内では体操や自重による筋トレなどがあります。手軽に始めるには、時間は短く、道具を使わないのが取り掛かりやすいですよね。

今回は難易度の低い軽い筋トレを１つ紹介したいと思います✨

紹介するのは「膝つき腕立て伏せ」です。腕はもちろんのこと、肩や胸、お腹、体幹も鍛えることができる運動です。

膝をついて行うので、通常の腕立て伏せより実施しやすいと思います。😊

⭐「膝つき腕立て伏せ」の方法⭐
１．膝をつき、腕を伸ばした伏せの姿勢になります。その際、両手は肩幅よりもやや広げて床につける。
２．肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げて１秒ほど保ちます。

３．再び肘を伸ばして体を持ち上げていきます。

４．１～３を１０回繰り返します。

５．休憩を入れながら、これを合計３セット行います。

これならば、時間短く、簡単に行いやすいかと思います！

是非、挑戦してみてはいかがでしょうか😄❣️

今後とも訪問看護ステーションたちばなを宜しくお願い致します🩺💉💊